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Vitamine: funzioni, classificazione e integratori

Come risultato, la maggior parte delle vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e Kche contengono una quantità superiore della dose giornaliera sono prodotti farmaceutici. Tali regolamenti sono applicabili nella maggior parte dei paesi europei.

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Gli integratori alimentari spesso contengono vitamine, ma possono includere anche altri ingredienti, come i minerali, erbe e vegetali. Vi sono prove scientifiche che sostengono i benefici degli integratori alimentari per le persone con determinate condizioni di salute.

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Gli esseri umani devono consumare vitamine periodicamente, per evitare di incorrere in carenze. Le carenze di vitamine sono classificate come primarie o secondarie.

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Un deficit primario si verifica quando un organismo non ottiene una misura sufficiente di questa vitamina dalla sua alimentazione. Al contrario, le diete restrittive hanno il potenziale di causare deficit di vitamina prolungati, che possono causare malattie spesso dolorose e potenzialmente mortali.

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Sono stati documentati effetti collaterali in seguito all'assunzione di grandi dosi di alcune vitamine, che tendono ad essere più gravi con un dosaggio maggiore.

Ad alti dosaggi, alcune vitamine causano effetti collaterali come nauseadiarrea e vomito.

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Unica eccezione è la vitamina B12, idrosolubile, ma che viene accumulata nel fegato come le vitamine liposolubili. Molti tipi di vitamine idrosolubili sono sintetizzate da batteri. Poiché è più probabile che si accumulino nel corpo, è più probabile che siano le vitamine liposolubili a causare ipervitaminosi.

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La regolazione delle vitamine liposolubili è di particolare importanza nella fibrosi cistica. In vitamine liposolubili e idrosolubili differenza la vitamina D ha la funzione di stimolare l'assorbimento a livello intestinale del calcio e del fosforofavorendo la mineralizzazione della matrice ossea. Inoltre, garantiscono il corretto sviluppo delle ossa vitamina D e riducono il rischio di osteoporosi ; sono importanti per la produzione dei globuli rossi e dei pigmenti visivi vitamina A e regolano la coagulazione vitamina K.

  • A volte se ne trovano "tracce" mentre, in altri casi, solo dei "precursori" che per essere attivati necessitano la conversione metabolica dell'organismo. Le vitamine si possono riconoscere per nomenclatura o con una lettera dell'alfabeto e vengono classificate in base alle relative caratteristiche chimiche.
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Il secondo gruppo di vitamine è quello delle vitamine liposolubili (es. Vit. A, E, F e D) le quali non sono solubili in acqua, ma nei grassi e per questo in natura sono​.

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Vitamine Idrosolubili

A volte se ne trovano "tracce" mentre, in altri casi, solo dei "precursori" che per essere attivati necessitano la conversione metabolica dell'organismo.

Le vitamine si possono riconoscere per nomenclatura o con una lettera dell'alfabeto e vengono classificate vitamine liposolubili e idrosolubili differenza base alle relative caratteristiche chimiche. La differenziazione più comune è quella riferita alla solubilità in acqua o in grassi :.

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In gran parte del mondo sviluppato, tali carenze sono rare; questo è dovuto sia ad un adeguato approvvigionamento di cibo sia all'aggiunta di integratori alimentari. Ricordiamo, infine, vitamine liposolubili e idrosolubili differenza con la normale alimentazione non vi è alcun rischio di iper o ipovitaminosi.

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Le più importanti ipervitaminosi riguardano, in particolare, la vitamina A e la vitamina D. Nel primo caso le manifestazioni cliniche sono rappresentate da cefaleavomito e torpore. In caso di eccesso di vitamina D si verifica un aumento dei livelli di calcio nel sangue, che comporta sete, dolori addominali e affaticamento.

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In casi gravi si possono avere anche alterazioni dello stato di veglia. In caso di assunzione eccessiva di vitamina E si possono verificare disturbi intestinali, gli stesso che si vitamine liposolubili e idrosolubili differenza in caso di ipervitaminosi C.

Invece, con un'ipervitaminosi B3 potrebbero verificarsi danni al fegato e ipotensione, mentre danni al sistema nervoso potrebbero essere le conseguenze di un eccesso di vitamina B6.

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Di solito le ipervitaminosi sono quasi sempre causate da un'eccessiva assunzione di integratori ma in qualche caso anche da uno smodato consumo di alimenti contenenti un particolare tipo di vitamine liposolubili e idrosolubili differenza. Nel caso di ipervitaminosi da vitamina D bisogna ridurre tonno, funghi, burro, salmone, merluzzo e le uovaquindi seguire una dieta povera di calcio. Curare l'alimentazione in caso di eccesso di vitamine del gruppo B significa vitamine liposolubili e idrosolubili differenza carne di maiale, pesce, prosciutto.

Gli alimenti che invece contengono molta vitamina C sono gli agrumi, i peperoni, le verdure e le patate.

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Tuttavia vi sono condizioni nelle quali l'assunzione delle vitamine diventa prioritario in quanto, come già affermato in precedenza, le vitamine sono fondamentali per il corretto svolgimento dei processi fisiologici ma sono anche molto utili in particolari situazioni vitamine liposolubili e idrosolubili differenza, come nel caso di un eccessivo uso di alcol, che necessita un incremento di vitamine A, B, C e di acido folico.

Altre condizioni sono: Fumo : Il fumo fa aumentare di molto il fabbisogno di vitamina C.

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Diete povere di grassi buoni : Spesso portano a gravi carenze delle principali vitamine liposolubili come la vitamina A la vitamina D e la vitamina E.

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Diete latto-ovo-vegetariane e vegane sono in grado di fornire quasi tutte le vitamine necessarie e in quantità adeguate alle esigenze nutrizionali dell'organismo, con la sola eccezione della vitamina B12 e della vitamina D, che non viene fornita in quantità adeguata da nessuna dieta quindi le raccomandazioni relative alla vitamina D sono valide per la popolazione generale.

La vitamina B12 è l'unica vitamina vitamine liposolubili e idrosolubili differenza carente in una dieta vegetarianapur essendone necessaria una quantità bassissima pochi microgrammi al giorno. Ma quali sono gli integratori consigliati in gravidanza?

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Su parere del medico si raccomanda di assumerne almeno 10 microgrammi sia durante la gravidanza sia durante l'allattamento. Attenzione perché dosi eccessive di vitamina A possono addirittura mettere in pericolo il feto.

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Tuttavia, è sempre meglio confrontarsi con il proprio medico, soprattutto in caso di diete alimentari particolari. Giuseppe Annunziata Sono un giovane medical blogger ed articolistalaureato in Fisioterapia e specializzato in riabilitazione cardiologica e respiratorianonché iscritto al 4 anno di medicina.

*27|11|2017 Quien la sigue escuchando? *

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Vitamine idrosolubili e liposolubili: quale è la differenza?

A differenza delle vitamine idrosolubili, questo tipo di vitamine si scioglie nel grasso e viene immagazzinato dai tessuti corporei. Livelli troppo elevati di vitamina E possono aumentare il rischio di emorragie.

Grazie alla motivazione iniziale - ad esempio - ci si abitua presto alle piccole porzioni, ma una volta ottenuti.

La vitamina D è stata una delle vitamine più controverse. Evita gli alimenti dannosi.

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Per quanto possibile, non mangiare cibi spazzatura. Di solito non contengono le vitamine e i nutrienti che servono al tuo organismo. I cibi ricchi di amido contengono molti carboidrati raffinati, che possono provocare un picco della glicemia.

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Alimenti come pane, cracker, pasta, riso, cereali e prodotti da forno sono alcuni esempi. All'organismo serve una piccola quantità di sodio, ma troppi cibi ne contengono quantità molto elevate questo è vero soprattutto per quelli confezionati.

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Pianifica i tuoi pasti. programma dietetico di esempio dopo la gravidanza. Le vitaminecome abbiamo visto, sono 13 diversi composti che hanno funzioni molto diverse tra loro, ma ugualmente importanti per la nostra vita e la nostra salute.

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Alcune di esse sono coinvolte nel metabolismo e sono importantissimi cofattori di reazioni enzimatiche; altre vitamine sono considerate potenti sostanze antiossidanti; altre ancora sono fondamentali per la salute dei nostri organi o apparati. Tutte queste sostanze sono presenti negli alimenti e nella maggior parte dei casi in alimenti di origine vegetale.

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Infatti le piante sono in grado di produrre autonomamente le proprie vitamine. Una dieta equilibrata ricca di prodotti vegetali come frutta e verdura è pertanto spesso sufficiente per consentire al nostro corpo di assumere quantitativi adeguati di quasi tutte le vitamine.

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Sono presenti alcune eccezioni che vedremo nel dettaglio nei prossimi paragrafi, come la vitamina B12 che è presente solo negli alimenti di origine animale. Le vitamine vengono distinte tra vitamine idrosolubili e vitamine liposolubili in base alla loro capacità di essere solubili vitamine liposolubili e idrosolubili differenza acqua o nei grassi, rispettivamente.

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Fanno parte del gruppo delle vitamine liposolubili le vitamine A, D, E e K. Essa inoltre, secondo le più recenti scoperte, sembra avere un ruolo di primaria importanza anche per il benessere del sistema cardiovascolare vitamine liposolubili e idrosolubili differenza immunitario.

Fonti alimentari: la vitamina E è contenuta in diverse fonti vegetali come nocciole, noci, mandorle, cereali, frutta, ortaggi e soprattutto negli oli di origine vegetale come il nostro super apprezzato olio extravergine di oliva.

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Le principali funzioni della vitamina K sono legate alla coagulazione sanguigna e al metabolismo osseo. Fonti alimentari: la vitamina K è contenuta soprattutto negli alimenti vegetali a foglia verde come verza, bieta, cavolo, spinaci e broccoli.

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Le vitamine idrosolubiliche come abbiamo già detto sono solubili in acqua, sono 9: 8 vitamine B e la vitamina C. Per questo motivo abbiamo necessità di consumare giornalmente una buona quantità di queste sostanze.

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La vitamina B1altrimenti detta Tiamina è coinvolta nel metabolismo come coenzima forma la tiamina vitamine liposolubili e idrosolubili differenza, importante coenzima del ciclo di Krebs e la sua carenza comporta alterazioni dei processi metabolici, alterazioni del sistema nervoso, cardiovascolare e gastrointestinale. Fonti alimentari : la vitamina B1 è contenuta soprattutto nei cereali integrali, nei legumi e nel lievito di birra e in altri alimenti di origine animale come il fegato.

La vitamina B2 o riboflavina partecipa alla formazione click 2 coenzimi fondamentali FAD e FMN vitamine liposolubili e idrosolubili differenza, coinvolti in molte reazioni metaboliche e la sua carenza provoca lesioni delle mucose.

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Fonti alimentari : gli alimenti contenenti riboflavina non sono molto numerosi. Questa vitamina si trova principalmente in alimenti di origine animale come latte e latticini, frattaglie e uova.

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È presente inoltre anche se in piccole quantità in prodotti di origine vegetale come i funghi e le verdure a foglia verde come rapa, spinaci e radicchio verde. La carenza di questa vitamina provoca una malattia un tempo piuttosto diffusa: la pellagra.

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Fonti alimentari: la vitamina B3 è contenuta soprattutto nei cereali integrali come la crusca di grano, negli arachidi, nel lievito di birra e nelle carni animali. La vitamina B5 o acido pantotenico è un componente fondamentale del Coenzima A, fondamentale coenzima di numerose reazioni metaboliche essenziali.

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Vitamine liposolubili e idrosolubili differenza alimentari: difficilmente si sperimenta carenza di questa vitamina poiché è presente in tutti gli alimenti in piccole quantità e maggiormente nei cereali integrali, nei legumi, nel lievito di birra e nella pappa reale e nelle frattaglie e carni animali.

La vitamina B6 o piridossina è il precursore di cofattori coinvolti nel metabolismo degli aminoacidi e la sua carenza, possibile soprattutto nel neonato, si manifesta con disfunzioni del sistema nervoso.

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Fonti alimentari: le fonti principali di vitamina B6 sono i cibi animali come le carni, i pesci e soprattutto le frattaglie.

Alcuni alimenti vegetali come i cereali o i legumi contengono quantità modeste di questa vitamina, che tuttavia risulta poco disponibile.

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Fonti alimentari: la biotina si trova in diversi alimenti di origine animale e di origine vegetale. La sua supplementazione durante il primo trimestre della gravidanza è fortemente consigliata.

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Risulta inoltre fondamentale per il benessere del sistema cardiovascolare e nervoso. Fonti alimentari: come anticipavamo la vitamina B12 è presente solo in fonti alimentari di origine animale e in caso di alimentazione vegana deve essere attentamente tenuta sotto controllo e supplementata.

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Essa è vitamine liposolubili e idrosolubili differenza in carne ancora una volta, soprattutto nel fegato animalepesce e uova. Fonti alimentari: le fonti principali di vitamina C sono soprattutto di origine vegetale e in particolare diversi ortaggi e frutti come: broccoli, spinaci, kiwi, agrumi, pomodori, peperoni e peperoncini.

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Vi abbiamo presentato brevemente tutte le vitamine necessarie per la nostra salute. Se vi è piaciuto, condividete questo importante riassunto attraverso i vostri social e se avete richieste lasciate un commento!

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  • Le vitamine liposolubili sono quelle che si sciolgono nei grassi vitamine A, D, E e K.
  • Il nostro organismo non ha bisogno soltanto di carboidrati, proteine e grassi, ma anche di vitamine e minerali.

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